Antes de finalizar o ano de 2012 percebi a necessidade de estabelecer algumas metas para minha vida, algumas que já vinha tentando há alguns anos como realizar mais atividades físicas, finalizar a leitura dos meus livros, perder peso. Comecei a procurar informações que poderiam me ajudar a organizar isso e como colocar em prática, sem medo e com eficiência.

Descobri alguns profissionais muito bons nisso e o material que encontrei me inspirou a sair do lugar e criar uma “plataforma” pessoal que eu gostaria de compartilhar com vocês. Sempre que aprendo algo bom, acho mais que meu dever passar pra frente para que outras pessoas possam usufruir da mesma boa experiência que tive.

A primeira coisa que acho importante é entender que planejamento é uma técnica que deve ser levada pra dentro da nossa própria vida, você planeja projetos, estabelece metas e seus micro-goals para alcançar essas metas e consecutivamente, finalizar o projeto.

Priorizando seus goals

1. Crie uma tabela e coloque em cada linha até 5 objetivos que você queira alcançar esse ano, seja bem específico, realista e dê prazo a eles. Ex.: Emagreci 8 kg até o dia 30 de Julho de 2013
2. Indique em uma nova coluna qual o próximo passo você precisa tomar para alcançar esse objetivo. Ex.: Pesar e escolher uma atividade que gosto de fazer
3. Indique em outra coluna até 5 motivos de por que gostaria de alcançar este objetivo. (Opcional mas eu recomendo) Ex.: Ter mais disposição, me sentir melhor comigo mesma, excesso de peso é sinal de falta de saúde.
4. Imprima essa tabela e leia todos os dias

Colocando em prática

Para conseguir colocar isso em prática, existe uma manha muito interessante, pense neles como a materialização do que eles representam, por exemplo, se eu quero fazer mais atividades físicas, na verdade o que motiva é aquela sensação boa de estar me sentindo com mais energia no final de um banho tomado após 40 minutos de corrida. É isso que me motivou a curto prazo, a longo prazo tem outros benefícios como a perda de peso, as roupas cairem melhor no visual e por aí vai, mas apenas essa sensação sozinha por si só não me estimula o bastante para que eu vá correr todo santo dia ou 5x na semana como eu gostaria, é preciso transformar em um hábito e incluí-lo dentro da sua rotina.

Um dos livros que estou lendo, “The Power of Habit” de Charles Duhigg, aponta que para um hábito ser criado sempre existe um loop entre o desejo, a rotina e a recompensa e para que você consiga construir um hábito já foi comprovado cientificamente que é necessário que você o execute por 21 dias. Isso quer dizer que é preciso que você pense na sua rotina diária e veja quando é o melhor momento para você “agendar” esse hábito, pra mim funcionou muito bem fazer atividade física 30 minutos depois de tomar uma xícara de café após acordar.

Então vamos ver se ficou claro:

Desejo (Cue) -> Emagrecer, me sentir mais bem disposta

Rotina (Routine) -> 30 min depois de tomar minha xícara de café

Recompensa (Reward) -> Banho refrescante após 40 min de atividade e sensação de felicidade

Parece bem simples, confesso que na primeira semana foi difícil, é preciso que você se estimule sempre, tenha determinação e não deixe a preguiça te dominar porque posso garantir com toda certeza que a recompensa é muito boa, a sensação de conseguir alcançar seus objetivos a cada dia é fantástica!

Existem objetivos que quer colocar em prática mas não consegue? O que te impede? Deixe seu comentário, posso tentar te ajudar.